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Clever – 12 einfache Tipps zum Abnehmen ohne Diät

Abnehmen – Vielleicht hast du schon sämtliche Diäten unter der Sonne ausprobiert und kennst das Problem: Der Erfolg scheitert oft am Durchhalten. Deshalb haben Diäten, die weniger Gewicht in kurzer Zeit versprechen, Hochkonjunktur.

Nicht jeder hat die Zeit oder die Möglichkeit, sich täglich den vielen vorgeschlagenen Rezepten zu widmen. Und der Griff zu einem der angebotenen Abnehm-Getränke aus Pulver ist – vor allem geschmacklich – auch nicht immer der Weisheit letzter Schluss und kann die Laune ganz schnell in den Keller befördern. Es ist also kein einfaches Unterfangen, aus der Fülle der angepriesenen Möglichkeiten eine wirklich leckere, gesunde und alltagstaugliche Strategie auszuwählen, die zudem auch noch hält, was sie verspricht.
Hier findest du 12 clevere Tipps, um leichter abzunehmen. Neugierig geworden? Dann lass uns starten…

Wie du mit diesen 12 einfachen Tipps leichter abnehmen kannst

Es ist allgemein bekannt, dass ein zu schneller Gewichtsverlust nicht ideal für die Gesundheit ist und erfahrungsgemäß die verlorenen Pfunde recht schnell wieder zurückbringt.
Dieser Effekt sorgt für allem für eins: Frustration.
Mitunter liegt es jedoch nicht unbedingt an der Diät, weshalb dein Vorsatz scheitert.
Für einen langfristigen Erfolg sind noch einige andere Dinge entscheidend, die du vielleicht selbst gar nicht so bewusst wahrnimmst.

Die Motivation

Ob man sich wohl fühlt oder nicht, entscheidet nicht zwingend die Zahl auf der Waage. Geht es dir gut, solltest du dein Selbstwertgefühl nicht unbedingt von den angezeigten Kilos beschädigen lassen. Mitunter sind es jedoch die Empfehlungen von Ärzten oder die mehr oder weniger gut gemeinten Ratschläge von Freunden, die uns zu einer Diät bewegen. Allerdings führt das leider nicht immer dazu, dass man das erforderliche Durchhaltevermögen entwickelt.

Persönliche Anreize sind generell wichtig für eine erfolgreiche Gewichtsreduktion – und die entstehen nur aus der eigenen inneren Überzeugung heraus. Es ist egal, aus welchen Beweggründen du dich für das Abnehmen entscheidest. Wichtig ist, dass du voll und ganz dahinterstehst.

Obwohl du sicher erkannt hast, dass ein optimales Körpergewicht sinnvoll für dein Wohlbefinden und Selbstwertgefühl ist. Die tägliche Selbstmotivation ist dennoch nochmal eine ganz andere Geschichte.
Um sich zu motivieren, kann es sinnvoll sein, die individuellen Gründe genau zu formulieren.
Also: Zettel und Stift zur Hand, einen überschaubaren Zeitraum festlegen und sich ein (realistisches) Ziel setzen.

Einen ersten wichtigen Schritt hast du getan, wenn du eine ungefähre Vorstellung davon hast, wie du das Ziel in deinem persönlichen Lebensbereich erreichen könntest und du dir dein Ziel mit dem „wie“ jeden Tag ins Gedächtnis rufst.

Junge Frau vor dem Spiegel mit einem Maßband um der Hüfte.Leichter Abnehmen

Tipps, um die Pfunde schneller purzeln zu lassen

Die folgenden Tipps Leichter Abnehmen sind kein Versprechen auf einen hundertprozentigen Erfolg. Dennoch können sie dich auf dem Weg zum Wunschgewicht unterstützen.

(1) Wer seinen Körper verachtet, erniedrigt und desillusioniert sich selbst

Wichtig ist, sich als Mensch zu akzeptieren und nicht erst, wenn das Wunschgewicht erreicht ist. Eine positive Formulierung der Ziele ist ein Muss. Deshalb ist beispielsweise ein Satz wie „Ich möchte meinem Körper ab sofort etwas Gutes tun und gesund leben“ anspornender und zielführender als „Ich muss jetzt mindestens 5kg in einer Woche abnehmen“.

(2) Wir alle brauchen Anerkennung

Sich hin und wieder für das eigene Durchhaltevermögen oder auch für einen kleinen Erfolg zu belohnen, ist wichtig für’s Durchhalten. Das muss nicht unbedingt extrem teuer sein. Hauptsache, es macht Spaß!

(3) Der beste Zeitpunkt zu starten, ist heute und jetzt

Wir alle kennen die Chancen auf den Erfolg eines guten Vorsatzes, den wir auf einen bestimmten Zeitpunkt in der Zukunft (im neuen Jahr, ab der nächsten Woche usw.) verschieben. Die Entscheidung, wann und wie man seine Gewohnheiten ändert, hat man immer selbst in der Hand. Heute und jetzt ist der beste Zeitpunkt dafür.

(4) Stecke dein Ziel nicht zu hoch

Niemand funktioniert perfekt. Selbst kleine Veränderungen bedeuten schon einen großen Schritt. Deshalb sollte man sich nicht selbst verdammen, wenn man sich mal nicht an die selbstgesetzten Regeln hält. Ein Stück Schokolade oder ein kleines Stück Kuchen sind kein Grund, an sich zu zweifeln. Sofern es nicht zur Gewohnheit wird, kommt man deshalb nicht meilenweit von seinem Ziel ab.

Chips und Salzgebäck nebeneinander


(5) Packe Snacks und weniger gesunde Lebensmittel außer Sichtweite

Leichter Abnehmen

Bewahre sie dort auf, wo sie nicht sofort ins Auge fallen. Den Kühlschrank aufzuräumen und ihn mit passenden gesunden Lebensmitteln aufzufüllen – das wäre eine Möglichkeit, das Vorhaben etwas leichter zu erreichen. Joghurt, Obst, Gemüse und andere Produkte mit wenig Fett und Zucker sollten vorne stehen.

(6) Iss so wenig wie möglich Fertigprodukte

Fertigprodukte aller Art sind keine gute Idee, wenn du deinem Ziel näher kommen willst. Sie haben meist wenig gesunde Inhaltsstoffe, dafür aber viel Fett und viele Kalorien.

(7) Ein Trick, der dir das Abnehmen leichter machen kann

Direkt nach einer Mahlzeit einkaufen zu gehen, führt dazu, dass man bewusster einkauft.
Der Grund: Mit vollem Magen kauft man nicht unnötig viel und zudem gezielter gesündere Produkte.

(8) Ein Glas Wasser gleich nach dem Aufstehen bremst den Hunger

Wasser leitet die Giftstoffe aus dem Körper und trägt zur besseren Verdauung bei. Daneben bremst es das Hungergefühl und wirkt unterstützend beim Verbrennen von Kalorien.

Frau trinkt ein Glas Wasser.

(9) Trinke zu den Mahlzeiten Wasser statt Saft oder Wein

Wasser verstärkt den Geschmack der Speisen und hilft außerdem, Kalorien zu sparen.

(10) Teile die Mahlzeiten in kleine Portionen

Wird das Essen – ähnlich wie im Restaurant – in einen Salat als Vorspeise und ein anschließendes Hauptgericht geteilt und vermeidet man riesige Portionen, bekommt man eher ein Sättigungsgefühl.
Dadurch wird es einfacher, nicht mehr als nötig zu essen.

(11) Mate Tee wirkt als Hungerbremse

Dieser leicht grünliche Tee, der aus den getrockneten Blättern des südamerikanischen Mate-Strauches gewonnen wird, sollte etwa eine Stunde vor den Mahlzeiten getrunken werden. Er regt die Produktion von Magensaft an und trägt damit zu einer guten Verdauung bei.

Durch seinen hohen Anteil an Koffein kann Mate Tee Einschlafprobleme verursachen. Deshalb solltest du ihn nicht vor dem Schlafengehen trinken.

Falls du Medikamente einnimmst, kann es durch Mate Tee zu unerwünschten Nebenwirkungen kommen. Deshalb ist es wichtig, vorab mit dem Arzt zu sprechen.

(12) Ganz auf Fett zu verzichten, ist nicht sinnvoll

Fett ist notwendig für den Stoffwechsel und zur Gewinnung von Energie. Statt tierischer Fette solltest du eher hochwertige pflanzliche Fette wie Olivenöl, Rapsöl oder Sonnenblumenöl nutzen.

Zum Schluss

Die Motivation, Gewicht zu verlieren, entsteht nur aus innerer Überzeugung.
Individuelle persönliche Anreize geben uns die Kraft, durchzuhalten, um das selbst gesteckte Ziel zu erreichen.
Manchmal sind es die kleinen Dinge, die den Unterschied machen.
Leichter abnehmen mit diesen 12 einfachen Tipps – die hier zusammengestellten Ideen sind natürlich nur ein kleiner Teil aus einer Vielzahl an Möglichkeiten.
Leichte und leckere Rezepte zum Abnehmen findest du auf dieser Seite.

Bleib gesund und pass gut auf dich auf!

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