Eine europäische Frau hält eine Bananen in der Hand

Erstaunlich! Bananen und ihre Superkräfte

Hast du schon einmal daran gedacht, dass die Banane vielleicht mehr kann als nur ein schneller Snack zu sein? Dieses gelbe Wunderwerk ist vollgepackt mit Nährstoffen, die nicht nur deinen Körper, sondern auch deine Haut nähren und pflegen können. Reich an Vitaminen, Antioxidantien und natürlicher Feuchtigkeit lässt sie sich leicht in deine tägliche Ernährung und Schönheitspflege einbeziehen. Was Bananen können und wie du von ihren verblüffenden Vorteilen profitieren kannst, erfährst du hier. Mach dich bereit, sie in einem ganz neuen Licht zu sehen!

In diesem Artikel

Bananenpower: Die gesunden Inhaltsstoffe und was sie bewirken können

Wohl kaum ein Obst ist so günstig und gleichzeitig so wertvoll für die Gesundheit. Bananen enthalten viele essentielle Nährstoffe, lösliche Ballaststoffe und wichtige Antioxidantien.

Wusstest du, dass eine reife Banane nur 112 Kalorien und 0% Fett hat? Dabei deckt sie beispielsweise den Tagesbedarf an Vitamin C zu 12%, an Kupfer zu 11% und an Kalium zu 10%. Grüne Bananen sind dabei besonders ballaststoffreich und haben einen enorm hohen Kaliumanteil – was wichtig für einen normalen Blutdruck und für die Herzgesundheit ist. Dazu gesellen sich weitere Vorteile:

Wie Bananen deinen Blutzuckerspiegel natürlich ausbalancieren können

Obwohl sie mit 29g einen verhältnismäßig hohen Kohlenhydratanteil haben, verursachen sie keinen größeren Anstieg des Blutzuckers. Unreife, also grüne Bananen, enthalten so genannte „resistente“ Stärke, die vom Körper nicht verdaut wird. Gerade diese Stärke ist besonders nützlich für die „guten“ Darmbakterien. Allerdings sind sie nicht besonders süß und wirken leicht pelzig im Mund.

Für Diabetiker kann eine größere Menge Bananen jedoch problematisch werden.

Sanfte Helfer: Bananen zur Unterstützung der Verdauung

Bananen sind nicht nur köstlich und vielseitig, sondern auch großartige Helfer für die Verdauung. Dank ihres hohen Gehalts an löslichen Ballaststoffen helfen sie, eine gesunde Darmflora zu fördern. Grüne Bananen fungieren – wie schon oben beschrieben – wie ein Präbiotikum. Sie bilden im Dickdarm die Nahrung für die „guten“ Darmbakterien.

Darüber hinaus enthalten Bananen Pektin, das nicht nur bei der Regulierung der Verdauung hilft, sondern zudem Blähungen lindern und einen Schutz vor Dickdarmkrebs bieten kann. Allerdings konnte dieser Effekt bisher nur im Labor nachgewiesen werden, weshalb noch weitere Forschung am Menschen nötig ist.

Natürlich schlank: Der süße Weg zum Abnehmen

Bananen könnten dein Verbündeter auf dem Weg zur Traumfigur sein! Reich an Ballaststoffen fördern sie nicht nur ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl, sondern haben auch einen relativ niedrigen Kaloriengehalt. Ihr natürlicher Zucker gibt dir einen schnellen Energiekick, ohne die Kalorienzufuhr stark zu erhöhen.

Daneben unterstützen sowohl der Ballaststoff Pektin als auch die „resistente Stärke“ die Regulierung des Sättigungsgefühls durch eine langsamere Entleerung des Magens.

Tipp: Weil Bananen zwar einen hohen Ballaststoffanteil, aber nur einen geringen Proteingehalt haben, ist für den Hunger zwischendurch eine Kombination mit griechischem Joghurt ideal.

Herzenssache: Wie Bananen dein Herz gesund erhalten

Kalium ist ein Mineral, welches einen großen Einfluss auf den Blutdruck und damit auch auf das Herz hat. Forscher fanden in Tierstudien heraus, dass ein ausreichender Konsum an kaliumhaltigen Lebensmitteln das Risiko für Herzerkrankungen um mehr als ein Viertel senken kann. Eine einzige Banane kann bereits 10% des Tagesbedarfs an Kalium decken.

Jedoch erfüllt nicht nur Kalium, sondern auch das enthaltene Magnesium lebenswichtige Funktionen im Körper. Neben dem Einfluss auf das Zusammenspiel zwischen Nerven- und Muskelzellen ist Magnesium wichtig für die Herzgesundheit. Ein Mangel an Magnesium im Körper wird mit höherem Blutdruck und einem steigenden Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.

Eine mittlere Banane kann bereits 8% des Tagesbedarfs an Magnesium decken.

Dein Verbündeter als Schutz vor freien Radikalen

Freie Radikale sind bekannt dafür, Zellschäden zu verursachen und den Alterungsprozess zu beschleunigen. Bananen sind reich an wichtigen Antioxidantien wie Dopamin und Vitamin C, die dazu beitragen können, freie Radikale zu neutralisieren. Der regelmäßige Verzehr von Bananen kann also helfen, deine Zellen vor Schäden zu bewahren.

Zum Schutz deiner Nieren

Bananen gelten als natürlicher Förderer der Nierengesundheit. Ihr hoher Kaliumgehalt spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Flüssigkeitshaushalts im Körper und hilft den Nieren, das Gleichgewicht der Elektrolyte aufrechtzuerhalten. Dies ist wichtig für eine ordnungsgemäße Funktion der Nieren und kann helfen, das Risiko von Nierensteinen zu reduzieren. Zudem unterstützt Kalium die Nieren dabei, überschüssiges Natrium effizient zu filtern und auszuscheiden – was den Blutdruck stabil hält und die Nieren entlastet.

Falls du jedoch eine Nierenerkrankung hast, könnte eine hohe Menge Kalium schaden. In diesem Fall solltest du vorab unbedingt mit deinem Arzt sprechen.

Eine europäische Frau bereitet eine Gesichtsmaske aus Bananen in einer Schüssel zu

Glanzleistung: Bananen als Geheimrezept für Haut und Haare

Neben ihren Vorteilen für die Gesundheit sind die gelben Wunderfrüchte wahre Kraftpakete für die Haut. Vitamin C fördert die Bildung von Kollagen und schützt die Haut dadurch nicht nur vor vorzeitiger Alterung, sondern kämpft zudem als Antioxidans gegen freie Radikale. Vitamin A repariert und erneuert die Haut und das enthaltene Kalium hilft, Feuchtigkeit zu speichern und dadurch trockene Haut zu pflegen. Biotin, ein weiterer wichtiger Bestandteil in Bananen stärkt die Haut und verhindert Hautprobleme. Dazu gesellt sich Magnesium, welches Entzündungen lindern und die Heilung von Wunden beschleunigen kann.

Auch die Haare kommen bei der Pflege nicht zu kurz. Bananen spenden nicht nur Feuchtigkeit, sondern geben deinen Haaren einen seidigen Glanz. Ihre natürlichen Öle und Silikate stärken die Haare und reparieren brüchige Spitzen.

Fruchtige Frische: Entdecke Gesichtsmasken mit Banane

Je nach deinem Hautproblem kannst du die folgenden Mischungen für eine wirksame Gesichtsmaske herstellen:

Klarer Teint: Bananenmaske gegen Akne, Narben und Hyperpigmentierung

Für eine einfache, aber wirkungsvolle Maske zerdrücke einfach eine reife Banane und mische sie mit einem Teelöffel Honig und ein paar Tropfen Zitronensaft. Auf das gereinigte Gesicht auftragen, 15 Minuten einwirken lassen und danach mit lauwarmem Wasser abspülen.

ananenmus in einer Schale, daneben Joghurt und Honig

Feuchtigkeit pur: Natürlicher Durstlöscher bei trockener Haut

Für eine nährende Maske zerdrücke eine reife Banane und füge einen Esslöffel Joghurt und einen Teelöffel Honig hinzu. Diese Kombination hilft, der Haut Feuchtigkeit zu geben und sie zu nähren. Trage die Maske auf dein gereinigtes Gesicht auf, lasse sie 20 Minuten einwirken und spüle sie anschließend mit warmem Wasser ab. Diese einfache, aber effektive Behandlung gibt deiner Haut Frische und lässt sie strahlen.

Natürliche Balance: Bananenmaske bei fettiger Haut

Für alle, die mit fettiger Haut zu kämpfen haben, bietet diese Gesichtsmaske eine natürliche und effektive Lösung. Bananen enthalten Potassium und Vitamine, die helfen, überschüssiges Öl zu absorbieren und die Poren zu verfeinern. Ihre antibakteriellen Eigenschaften können zudem Akneausbrüche reduzieren.

Zerdrücke dafür eine reife Banane und vermische sie mit zwei Esslöffeln Heilerde. Füge der Mischung einen Teelöffel Honig und ein paar Tropfen Zitronensaft zu. Verrühre alle Zutaten zu einer homogenen Paste und trage sie gleichmäßig auf dein gereinigtes Gesicht auf (die Augen aussparen!). Nach 15-20 Minuten Einwirkzeit kannst du die Maske mit lauwarmem Wasser abwaschen, dein Gesicht gut abtrocknen und mit einer Feuchtigkeitscreme versorgen. Wenn du diese Prozedur 2-3mal wöchentlich anwendest, wirst du bald erste Erfolge sehen.

Ungewöhnlich, aber wirksam: Bananenschalen als Geheimtipp für schöne Haut und glänzende Haare

Die Schale von Bio-Bananen musst du nicht unbedingt wegwerfen, denn es gibt verschiedene Möglichkeiten, sie ebenfalls für die Haut- und Haarpflege zu nutzen.

Hydration auf natürliche Art mit Bananenschalen

Besonders für die Feuchtigkeitsversorgung der Haut können die Schalen wahre Wunder wirken. Sie enthalten wichtige Antioxidantien, Mineralien und Vitamine, die helfen, die Haut vor Trockenheit zu schützen, kleine Fältchen zu reduzieren und leicht aufzuhellen.

Nimm dazu ein Stück der Innenseite der Bananenschale und reibe es sanft auf die Haut. Die Innenseite ist reich an Nährstoffen und Feuchtigkeit. Lasse den Saft der Bananenschale für etwa 15-20 Minuten auf der Haut, damit die Haut die Feuchtigkeit und Nährstoffe absorbieren kann. Danach abwaschen und bei Bedarf eine leichte Feuchtigkeitscreme auftragen.

Natürlicher Blickfang: Bananenschalen für strahlende Augen

Bei müden Augen und Schwellungen können die Schalen eine einfache und natürliche Lösung sein. Sie enthalten neben Antioxidantien auch Potassium, das effektiv gegen Flüssigkeitsansammlungen und Schwellungen wirken kann.

Um geschwollene Augen zu lindern, kannst du die Innenseite einer Bananenschale nutzen. Lege dazu ein Stück der Schale für etwa 10 bis 15 Minuten auf die betroffene Augenpartie. Ihre kühlenden Eigenschaften beruhigen die Haut und helfen, die Schwellungen zu reduzieren. Für ein noch besseres Ergebnis kannst du die Schalen vor der Anwendung für einige Minuten in den Kühlschrank legen.

Sanfte Heilung: Aknenarben verblassen lassen

Weil die Schalen reich an Antioxidantien und wichtigen Nährstoffen sind, können sie helfen, die Haut zu regenerieren und die Heilung von Narbengewebe zu fördern.

Reibe dazu die betroffenen Stellen sanft mit der Innenseite einer Bananenschale ein . Die Enzyme in der Schale wirken entzündungshemmend und können Rötungen und Unebenheiten reduzieren. Wende diese Methode täglich vor dem Schlafengehen an und lasse den Saft über Nacht einwirken. Spüle dein Gesicht am nächsten Morgen mit lauwarmem Wasser ab und nutze anschließend eine Feuchtigkeitscreme.

Bananenschalen-Therapie: Sanfte Hilfe bei Psoriasis

Weil Bananenschalen natürliche Antioxidantien und entzündungshemmende Substanzen enthalten, können sie helfen, die Rötungen und die schuppige Haut, die mit Psoriasis einhergehen, zu reduzieren und die Heilung zu fördern.

Für eine einfache Anwendung reibe die Innenseite einer Bananenschale direkt auf die betroffenen Hautbereiche. Die Haut wird beruhigt die Symptome gelindert. Lasse den Saft der Bananenschale für etwa 20 bis 30 Minuten einwirken, bevor du ihn mit kühlem Wasser abspülst. Nutze anschließend eine Feuchtigkeitscreme.

Bananenschalen als sanfte Lösung gegen Warzen

Warzen sind nicht nur unangenehm, sondern oft auch hartnäckig. Bananenschalen können eine überraschend einfache und natürliche Methode bieten, um sie loszuwerden. Sie enthalten Salicylsäure, eine Komponente, die auch in vielen kommerziellen Warzenbehandlungen verwendet wird. Weitere enzymreiche Inhaltsstoffe können helfen, die Haut zu erweichen und Warzen effektiv zu reduzieren.

Schneide ein Stück der Bananenschale so zu, dass es die Warze vollständig bedeckt. Platziere die Innenseite der Schale direkt auf der Warze und befestige sie mit einem Verband oder mit einem medizinischen Klebeband über Nacht. Wiederhole diesen Vorgang jede Nacht, bis die Warze nachlässt oder verschwindet. Dies kann zwar einige Wochen dauern, ist jedoch eine sanfte und chemikalienfreie Alternative. Obwohl die Wirksamkeit bisher wissenschaftlich nicht nachgewiesen werden konnte, gibt es einige interessante Studien zu potentiell wirksamen Inhaltsstoffen (1).

Bananen, Kokosöl und Honig auf einem Tisch, im Hintergrund eine Frau, die sich die Haare wäscht

Der Bananentrick: Eine Haarmaske für Glanz und Pflege

Überraschenderweise kann die Bananenschale eine exzellente Zutat für eine nährende Haarmaske sein. Weil sie reich an Antioxidantien, Mineralien und Vitaminen ist, kann sie deinen Haaren natürliche Feuchtigkeit und Glanz verleihen. Zudem hilft diese unkonventionelle Zutat, das Haar zu stärken und Spliss zu verhindern. Du brauchst dazu:

die Schale von 1-2 reifen Bananen
2 Esslöffel Kokosöl
1 Esslöffel Honig

Zubereitung und Anwendung:

Schneide die Bananenschalen in kleine Stücke und gib sie zusammen mit dem Kokosöl und dem Honig in einen Mixer. Vermische alles zu einer gleichmäßigen Paste und trage die Maske auf dein feuchtes Haar und insbesondere auf die Spitzen auf. Lasse die Maske etwa 20 Minuten einwirken und spüle sie dann gründlich mit warmem Wasser ab. Wasche deine Haare anschließend wie gewohnt.

Eine weitere Möglichkeit: Schneide die Schale zunächst klein und gib sie in einem Topf zusammen mit einer Tasse Wasser. Das Gemisch lasse etwa 10 Minuten kochen. Danach sollte nur noch wenig Wasser im Topf vorhanden sein. Nach dem Abkühlen kannst du die Schale fein pürieren und – entweder pur oder als Mischung mit Joghurt – auf die feuchten Haare auftragen. Die Msske nach 10 Minuten Einwirkzeit ausspülen und die Haare wie gewohnt waschen.

Strahlendes Lächeln mit Bananenschale: Natürlich gesunde Zähne

Dass Bananenschalen eine antibakterielle Wirkung haben, konnte bereits wissenschaftlich nachgewiesen werden. In einer Laborstudie aus dem Jahr 2015 zeigten Forscher, dass sie auch gegen Gingivitis und Parodontitis wirksam sind. Ungeachtet weniger Studien am Menschen ist die Verwendung der Schalen für gesunde Zähne überliefert. Durch Bananenschalen soll es sogar möglich sein, die Zähne aufzuhellen.

Um diese einfache und natürliche Methode auszuprobieren, nimmst du einfach ein Stück der Innenseite einer Bananenschale und reibst damit Zähne und Zahnfleisch sanft ein. Lasse den Saft für etwa 10 Minuten einwirken, bevor du den Mund mit Wasser ausspülst. Anschließend kannst du deine Zähne wie gewohnt putzen. Für optimale Ergebnisse wiederhole diesen Vorgang täglich über einige Wochen.

Überliefert: Was den Bananenschalen sonst noch nachgesagt wird

Drückt man eine Bananenschale auf einen Insektenstich, kann der Juckreiz gemildert werden.
Bei Kopfschmerzen soll eine gefrorene Bananenschale auf der Stirn oder im Nacken den Schmerz vertreiben können.
Hast du einen Splitter im Finger, kann ihn ein Stück Schale nach oben ziehen. Lege die Schale dazu eine Viertelstunde auf den Splitter.

Besondere Vorsicht

Obwohl selten, können auch Bananen eine allergische Reaktion hervorrufen. Falls du bekannte Allergien – zum Beispiel eine Pollenallergie – hast, solltest du auf die Verwendung von Bananen verzichten.
Sollte deine Haut nach dem Auftragen jucken, sich röten oder anschwellen, können das Zeichen einer allergischen Reaktion sein. In diesem Fall solltest du die Verwendung sofort stoppen und – falls notwendig – einen Arzt aufsuchen.
Um allergischen Reaktionen vorzubeugen, solltest du vorab an einer kleinen Stelle (bspw. am inneren Arm) einen Patchtest machen.

Gedanken zum Schluss

Bananen sind eine der praktischsten und gesündesten Zwischenmahlzeiten, weil sie durch die enthaltenen Ballaststoffe und Antioxidantien vor Zellschädigung durch freie Radikale schützen, die Verdauung unterstützen, beim Abnehmen helfen und für eine gute Herzgesundheit sorgen können.

Wenn du Bananen in deine Schönheitspflege einbeziehst, können die Inhaltsstoffe für eine gesunde Haut sorgen und dabei sogar Falten und Narben mildern. Die Schale von Bananen eignen sich besonders bei Hautproblemen sowie zur Pflege von Haaren und Zähnen. Probiere es aus und gib der Natur eine Chance – du wirst überrascht sein, was Bananen alles können!

Bleib oder werde gesund und pass gut auf dich auf!

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