Wenn du den Stuhl seltener als gewohnt oder nur mit Mühe entleeren kannst, hast du ein Problem mit Verstopfung. Die Ursachen können sehr vielfältig sein: hormonelle Veränderungen, Stress, Diabetes und vieles mehr…
Leider kann sich die Situation unter Umständen weiter verschärfen, sodass du möglichst schnell reagieren solltest.
Trockenpflaumen sind hier eine ideale Hilfe, denn sie regen nicht nur die Verdauung an, sondern transportieren zugleich auch Giftstoffe aus dem Darm.
Hast du Verstopfung? Löse das Problem natürlich mit diesem Hausmittel!
Sicher gibst du mir recht: Trockenpflaumen sind – rein äußerlich betrachtet – nicht die aufregendste Frucht auf diesem Planeten. Um so erstaunlicher ist die Wirkung der Inhaltsstoffe dieser unförmigen, verschrumpelten Trockenfrüchte – nicht nur für Magen und Darm. Was Oma schon wußte: Sie beugen Verstopfung vor, regulieren ganz natürlich den Stuhlgang und wirken – in Maßen gegessen – auch gegen Blähungen.
Wie so oft ist auch hier die Menge der Schlüssel zum Erfolg. Denn zu viele dieser violetten Rundlinge bewirken genau das Gegenteil: Sie verursachen Blähungen und möglicherweise, dass du nicht schnell genug auf die Toilette kommst.
Wissenschaftler sind sich uneins darüber, weshalb uns gerade Trockenpflaumen so gut tun. Da es Unterschiede in der Zusammensetzung der Nährstoffe zwischen frischen Pflaumen und Trockenpflaumen gibt, wird vermutet, dass wichtige Nährstoffe und Vitamine durch den Wasserentzug konzentrierter vorhanden sind. Das wirkt sich offensichtlich besonders vorteilhaft auf die Gesundheit aus. Und die – besonders in der Schale – vorhandene hohe Zahl an Ballaststoffen bewirkt eben den günstigen Einfluss auf die Verdauung.
Lies hier, wie dich Trockenpflaumen (auch Backpflaumen oder Dörrzwetschgen, wie sie in Österreich genannt werden) in deiner Gesundheit unterstützen können und warum sie ein wirksames Hausmittel bei Magen Darm Problemen sind.
Wie du mit Trockenpflaumen vorbeugen und heilen kannst
Pflaumen haben generell einen hohen Anteil an Vitaminen sowie Mineralstoffen und Spurenelementen. Diese sind notwendig, damit unser Stoffwechsel funktioniert und das Immunsystem perfekt arbeiten kann. Die Bakterien der Darmflora unterstützen uns dabei, um aus der Nahrung die lebensnotwendigen Inhaltsstoffe zu gewinnen. Und nicht nur das.
Unsere Darmflora kommuniziert und beeinflusst unser Gehirn über Botenstoffe. Deshalb kann eine gestörte Darmflora interessanterweise auch der Auslöser einer Depression sein.
Mit einem wesentlich höheren Gehalt an B-Vitaminen haben Trockenpflaumen gegenüber frischen Pflaumen einen großen Vorteil, denn sie unterstützen neben dem Energiestoffwechsel auch dein Nervenkostüm.
Die für uns so wichtigen Mineralstoffe wie Magnesium, Kalium und Kalzium sind in Backpflaumen ebenfalls in größeren Mengen vorhanden.
Säure-Basen-Haushalt
Für einen gut funktionierenden Stoffwechsel ist das Säure-Basen-Gleichgewicht unerlässlich. Trockenpflaumen sind gute Basenlieferanten und daher dazu geeignet, den Säuren-Basen-Haushalt zu stabilisieren sowie einer Übersäuerung vorzubeugen.
Magen-Darm-Probleme
Wenn wir ungesund essen, können uns das die Darmbakterien übel nehmen und ziemlich heftig reagieren. Die aus dem Gleichgewicht gebrachte Darmflora rächt sich unter Umständen mit Entzündungen, Verdauungsproblemen und im schlimmsten Fall mit Darmkrebs.
Eine Zubereitung „medizinischer Pflaumen“ findet sich schon in Aufzeichnungen aus dem 19. Jahrhundert. Die Mixtur wurde zur Linderung von Verstopfung und Blähungen angewendet. Weltweite neuere Studien konnten diese These bestätigen. (1)
Der hohe Anteil an Ballaststoffen und Sorbitol (ein nicht fermentierbarer Zucker) ist für die abführende Wirkung der Dörrzwetschgen verantwortlich. Das ist auch der Grund, weshalb du nach einer großen Menge unter Umständen auf die Toilette rennen musst.
Diabetes
Obwohl Pflaumen einen hohen Zuckergehalt haben, fanden Forscher in einer Studie heraus, dass Trockenpflaumen einen niedrigen glykämischen Index (von 29) haben und deshalb trotz ihres süßen Geschmacks keinen übermäßigen Anstieg von Blutzucker und Insulin nach dem Essen verursachen. (1)
Die antibakterielle Wirkung
Die in Dörrzwetschgen enthaltenen Phenolverbindungen wirken sowohl im Magen-Darm-Trakt als auch im Harntrakt antibakteriell. (1)
Osteroporose vorbeugen und lindern
Der Knochenumsatz ist ein fortwährender Prozess. Während einerseits altes Knochengewebe abgebaut wird, wird im Gegenzug neues Knochengewebe gebildet.Trockenpflaumen begünstigen die Neubildung von Knochengewebe und können dadurch Osteoporose vorbeugen und lindern.
Kupfer und Bor sowie Vitamin K1 sind in Backpflaumen reichlich vorhanden und wirken vermutlich synergetisch. Bor verringert beispielsweise die Ausscheidung von Kalzium und Magnesium im Urin. Während Vitamin K die Knochenmineralisierung fördert, hält Kalium die Knochendichte aufrecht. (1)
Die indirekten positiven Auswirkungen von Trockenpflaumen auf den Knochenumsatz wurden auch durch internationale Laborstudien gestützt. (1)
Trockenpflaumen als Antioxidant
In 24 Proben mit Backpflaumen konnten Wissenschaftler feststellen, dass alle in dieser Studie gemessenen Carotinoide vom Menschen aufgenommen werden können. Einige dieser Carotinoide können teilweise in Vitamin A umgewandelt werden. (1)
Trockenpflaumen enthalten viele phenolischen Verbíndungen, die unsere Zellen vor Schädigungen schützen können.
Gewichtskontrolle
Der Verzehr von Trockenpflaumen kann laut einer Studie das Risiko für Fettleibigkeit und Übergewicht in der Bauchregion verringern.
Zudem reduzieren Dörrpflaumen den Heißhunger.
Englische Forscher fanden in einer weiteren Studie vielversprechende Hinweise darauf, dass Trockenpflaumen zum Gewichtsverlust und zur Gewichtskontrolle beitragen können.
Noch mehr Tipps zum Abnehmen findest du hier.
Wie viele Trockenpflaumen kann man pro Tag essen?
Obwohl im Allgemeinen die empfohlene Tagesmenge bei 100g bis maximal 150g. Eine Studie hat jedoch gezeigt, dass der Verzehr von 50g Trockenpflaumen pro Tag für ältere Frauen zur Vorbeugung von Osteoporose genauso effektiv ist.
Bei Verstopfung kannst du am Abend 5 Trockenpflaumen in Wasser einweichen. Am nächsten Morgen kannst du sie etwa 15 MInuten vor dem Frühstück mitsamt dem Einweichwasser essen bzw. trinken.
Fazit
Backpflaumen: Während sich die einen eher mäßig dafür begeistern können, sind sie für andere besonders lecker.
Bei allen guten Eigenschaften, die Trockenpflaumen zweifellos für die Gesundheit haben, können sie auch abhängig machen. Das bedeutet, dass das regelmäßige Essen von Backpflaumen in größeren Mengen zu einem Ungleichgewicht im Mineralstoffhaushalt führen kann und letztlich dem Darm mehr Schaden als Nutzen bringt.
Bleib oder werde gesund und pass gut auf dich auf!