Hast du oft kalte Hände oder Füße? Fühlen sich deine Beine schwer an? Eine schlechte Durchblutung kann sich auf viele Arten bemerkbar machen und auf Dauer sogar ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen. Die gute Nachricht jedoch ist: Du kannst deine Durchblutung verbessern! Mit den richtigen Hausmitteln, Kräutern und Übungen bringst du deinen Blutfluss wieder in Schwung. Hier erfährst du, wie du deine Durchblutung fördern kannst – sofort und ganz natürlich!
Hausmittel zur Förderung der Durchblutung
Es gibt viele natürliche Mittel, die helfen können, wenn du deine Durchblutung verbessern willst. Hier sind die effektivsten:
- Ingwer fördert die Durchblutung, wirkt entzündungshemmend und verdünnt das Blut leicht.
Tipp: Ingwertee täglich trinken! - Kurkuma enthält Curcumin, das die Blutgefäße weitet.
Tipp: 1/2 Teelöffel zusammen mit einer Prise schwarzem Pfeffer in warme Milch oder Tee einrühren. - Zimt regt den Blutfluss an und stabilisiert den Blutzucker.
Tipp: Morgens 1/2 Teelöffel in Tee oder in warmes Wasser einrühren. - Cayennepfeffer enthält Capsaicin, das die Gefäße erweitert und die Durchblutung fördert.
Tipp: Cayennepfeffer-Tee – 1/2 Teelöffel Cayennepfeffer in eine Tasse heißes Wasser geben, gut umrühren und langsam trinken. Du kannst etwas Honig oder Zitronensaft hinzufügen, um den Geschmack angenehmer zu machen.
Verwandt: Kurkuma Rezepte: So entfaltet sie ihre volle Wirkung
Durchblutungsfördernde Tees
- Salbei Tee hilft besonders bei kalten Füßen und stärkt die Gefäße.
- Ingwer Tee wärmt von innen und fördert die Durchblutung.
- Grüner Tee enthält Antioxidantien, die die Gefäßgesundheit unterstützen.
Verwandt: Grüner Tee: Seine Wirkung und richtige Verwendung
Durchblutung in Beinen und Füßen verbessern
Warum sind Beine und Füße besonders betroffen?
Die Schwerkraft macht es unserem Körper nicht leicht: Das Blut muss von den Beinen zurück zum Herzen gepumpt werden. Mit den richtigen Maßnahmen kannst du deine Durchblutung verbessern!
Hausmittel für die Durchblutung in Beinen & Füßen
- Wechselduschen: Trainiere die Gefäße, indem du sie abwechselnd warm und kalt abduschst.
- Fußbäder mit Rosmarin fördern die Durchblutung und wärmen kalte Füße.
- Beine hochlegen fördert den Rückfluss des Blutes zum Herzen.
Übungen für eine bessere Durchblutung
Einfache Fuß- und Beinbewegungen wie Zehenstand & Wadenheben regen die Muskelpumpe an und bringen das Blut in Bewegung.
Zehenstand & Wadenheben – So geht’s:
- Aufrecht hinstellen, Füße schulterbreit.
- Langsam auf die Zehenspitzen steigen, Waden anspannen.
- Kurz halten (2-3 Sekunden), dann langsam wieder absenken.
- 10-15 Wiederholungen, 2-3 Sätze.
Durchblutung der Hände und Ohren verbessern
Warum sind Hände und Ohren oft kalt?
Hände und Ohren sind oft kalt, weil sie zu den äußersten Körperteilen gehören und die Durchblutung hier leichter gestört werden kann. Wenn es kalt ist, zieht der Körper die Blutgefäße in den Extremitäten zusammen, um Wärme im Körperinneren zu halten – das ist eine natürliche Schutzreaktion. Zudem können niedriger Blutdruck, Durchblutungsstörungen oder sogar Stress eine Rolle spielen. Warme Massagen, durchblutungsfördernde Tees und Bewegung können helfen, die Blutzirkulation in Händen und Ohren wieder in Schwung zu bringen.
- Hausmittel gegen kalte Hände: Massiere die Hände mit warmen Ingwer- oder Sesamöl.
- Durchblutung im Ohr fördern: Eine sanfte Massage oder Tee mit Ginkgo und Salbei kann schnell helfen.
Verwandt: Ginkgo Biloba: Die Wunderpflanze für Gedächtnis, Haut und Gesundheit
Homöopathie und Naturheilkunde für eine bessere Durchblutung
Welche homöopathischen Mittel können die Durchblutung verbessern?
- Arnika (Arnica montana) fördert die Durchblutung und hilft bei Schwellungen und Blutergüssen.
- Rosskastanie (Aesculus hippocastanum) ist besonders hilfreich bei venösen Durchblutungsstörungen.
- Purpurbrauner Mutterkornpilz (Secale cornutum) unterstützt die periphere Durchblutung und hilft bei kalten Extremitäten.
- Weißdorn (Crataegus) stärkt das Herz und kann die Durchblutung verbessern.
Welche pflanzlichen Mittel können die Durchblutung verbessern?
- Ginkgo biloba verbessert die Durchblutung im Gehirn und in den Extremitäten.
- Weißdorn fördert die Durchblutung und stärkt das Herz-Kreislauf-System.
- Rosskastanie unterstützt die Venen und reduziert Wassereinlagerungen.
- Knoblauch wirkt gefäßerweiternd und verbessert die Blutzirkulation.
- Rosmarin stimuliert den Blutfluss und hilft bei kalten Händen und Füßen.
Verwandt: Durchblutung fördern: Die besten Hausmittel für warme Füße und vitalen Körper
Ayurveda zur Förderung der Durchblutung
Ayurveda setzt auf eine Kombination aus Kräutern, Ölanwendungen und Lebensstiländerungen, um die Durchblutung zu fördern.
Wärmende Kräuter & Gewürze
- Ingwer ist ein natürlicher Durchblutungsbooster.
- Kurkuma erweitert die Blutgefäße.
- Zimt stabilisiert den Blutzucker und verbessert den Blutfluss.
Ayurvedische Heilkräuter für bessere Durchblutung
- Ashwagandha stärkt die Gefäße.
- Arjuna-Rinde unterstützt das Herz-Kreislauf-System.
- Guggul reinigt die Arterien
Verwandt: Ashwagandha: Die Lösung gegen Stress und Schlafprobleme?
Ölanwendungen & Massagen (Abhyanga)
- Sesamöl: Eine Massage mit diesem Öl fördert die Durchblutung.
- Trockenbürsten (Garshana) stärkt Kreislauf und Lymphe
Trockenbürsten (Garshana): So geht’s!
- Morgens auf trockener Haut starten (vor dem Duschen).
- Mit einer Naturborstenbürste oder Seidenhandschuhen in kreisenden Bewegungen massieren.
- Von den Füßen aufwärts zum Herzen bürsten – Arme von den Händen zur Schulter.
- Bauch und Rücken sanft in kreisenden Bewegungen bearbeiten.
- Dauer: 3-5 Minuten, danach warm duschen und Haut einölen.
Ernährungstipps für besseren Blutfluss
- Warmes Wasser am Morgen regt die Blutzirkulation an.
- Ghee in die Ernährung integrieren – das hält die Gefäße geschmeidig.
- Grünes Blattgemüse & Rote Beete sind reich an Nitraten zur Durchblutungsförderung.
Bewegung & Yoga
- Viparita Karani (Beine hochlegen) fördert die Durchblutung.
- Pranayama-Atemtechniken für mehr Sauerstoff im Blut.
Soforthilfe: Was tun bei akuten Durchblutungsstörungen?
Was hilft schnell gegen Durchblutungsstörungen?
- Bewegung: Bereits ein paar Minuten Laufen oder Beinübungen können helfen.
- Wechselduschen: Schneller Blutfluss durch kalte und warme Reize.
- Massagen mit durchblutungsfördernden Ölen: Rosmarinöl oder Ingweröl regt den Blutfluss an.
Verwandt: Unglaublich: Hilft Rosmarinöl gegen Krampfadern?
Welche Mittel wirken sofort?
- Cayennepfeffer oder Ingwer fördert den Blutfluss durch Capsaicin und Gingerole.
- Ginkgo-Tee oder -Kapseln verbessert die Mikrozirkulation.
- Atemübungen (Pranayama) erhöhen den Sauerstofftransport im Blut.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
- Anhaltende kalte Hände und Füße trotz Wärme.
- Taubheitsgefühle oder Kribbeln, die nicht verschwinden.
- Schmerzen in den Beinen beim Gehen (Schaufensterkrankheit).
- Plötzliche Hautveränderungen wie Blaufärbung oder Schwellungen.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Was sind die Hauptursachen für eine schlechte Durchblutung?
Ursachen können Bewegungsmangel, Rauchen, Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein.
Wie oft sollte man Wechselduschen machen?
Täglich oder mindestens dreimal pro Woche für einen optimalen Effekt.
Kann Ernährung wirklich die Durchblutung verbessern?
Ja! Bestimmte Lebensmittel wie Ingwer, Knoblauch und Rote Bete fördern die Blutzirkulation.
Welche Sportarten fördern die Durchblutung am besten?
Besonders effektiv sind Ausdauersportarten wie Schwimmen, Joggen und Radfahren.
Sind kalte Hände und Füße immer ein Zeichen für eine schlechte Durchblutung?
Nicht immer. Sie können auch durch niedrigen Blutdruck, Stress oder kalte Temperaturen verursacht werden.
Die Durchblutung verbessern: Gedanken zum Schluss
Eine gute Durchblutung ist essenziell für deine Gesundheit! Mit den richtigen Hausmitteln, Kräutern und Übungen kannst du deine Durchblutung verbessern und Beschwerden – wie kalte Füße oder schwere Beine – loswerden. Ob Ayurveda, Homöopathie oder einfache Alltagsmaßnahmen – es gibt viele natürliche Wege, deinen Blutfluss in Schwung zu bringen! Probiere aus, was dir am besten hilft!
Bleib oder werde gesund und pass gut auf dich auf!
Besuche mich doch auch mal auf Pinterest oder komm in die Telegram-Gruppe!