Bluthochdruck ist bekanntermaßen einer der wesentlichen Gründe für schwere Krankheiten wie Herzinfarkt oder Schlaganfall. Neben einer regelmäßigen Selbstkontrolle und Blutdruckmessung zu Hause kannst du mit einer gesunden Lebensweise und Ernährung viel dazu beitragen, einen hohen Blutdruck und die entsprechenden Folgeschäden zu vermeiden. Wie du deinen Blutdruck natürlich senken und deine Herzgesundheit fördern kannst, erfährst du hier. Neugierig geworden? Dann lass uns starten…
Den Blutdruck natürlich senken
Immer mehr Menschen entscheiden sich aus verschiedenen Gründen für natürliche Heilmethoden – teils aus innerer Überzeugung oder weil sie die Nebenwirkungen von Medikamenten fürchten. Glücklicherweise bietet uns die Natur überlieferte Möglichkeiten, den Blutdruck auf sanfte Weise auszugleichen.
Waldluft tanken
Wissenschaftler entdeckten in der Waldluft bioaktive Substanzen, die nicht nur die Atemwege reinigen, sondern auch den Blutdruck senken und das Immunsystem stärken können.
Obwohl es nicht den Waldspaziergang ersetzen kann: Wenn du dir die Waldluft nach Hause holen willst, umwickle einige frische Zweige von Tanne oder Fichte zur Hälfte mit einem feuchten Tuch und stelle sie in ein Gefäß. Die in den Zweigen enthaltenen ätherischen Öle verteilen sich schnell und du hast den frischen Waldduft im ganzen Raum.
Den Blutdruck natürlich senken mit Knollen
Topinambur
Wissenschaftler konnten in einer Studie zeigen, dass die im Topinambur enthaltenen Inuline einen wichtigen Beitrag zur Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck leisten können.
Topinambur kannst du sogar im Topf anbauen. Wenn du dich dafür interessierst, dann schau doch mal in diesen Beitrag.
Knoblauch
Die heilenden Kräfte von Knoblauch sowie seine antibakterielle Wirkung sind weitläufig bekannt. Weniger bekannt ist, dass der in den Knollen befindliche Wirkstoff Allicin blutdrucksenkend wirkt, die Blutfettwerte positiv beeinflusst und für eine gute Durchblutung sorgt.
Kurkuma
Ablagerungen an den Gefäßwänden und fehlende Elastizität der Gefäße sind Ursachen für einen hohen Blutdruck. In einer Laborstudie aus dem Jahr 2006 konnten Forscher zeigen, dass Kurkuma die Ablagerungen in den Gefäßwänden reduzieren kann (3).
Den positiven Einfluss von Kurkumin auf die Elastizität der Gefäße konnten Wissenschaftler in einer weiteren Studie aus dem Jahr 2016 nachweisen (4).
Interessierst du dich für die Wirkung von Kurkuma und wie du ihn nutzen kannst? In diesem Beitrag findest du mehr Informationen zu dieser kleinen Knolle.
Blutdrucksenkendes Gemüse
Petersilienwurzel
Ihr hoher Anteil an Kalium wirkt unterstützend zur Senkung des Blutdrucks.
Artischocken
Neben ihrer Fähigkeit, den Blutdruck natürlich zu senken, wirken Artischocken antioxidativ, entgiftend und entwässernd. Verantwortlich für diese Wirkung sind die beiden Inhaltsstoffe Kalium und Cynarin.
Wichtig! Artischocken solltest du nicht essen, wenn du Gallenprobleme hast.
Rote Beete
Die in der Roten Beete enthaltenen Nitrate werden im Körper zu Nitrit umgewandelt und können zu einer Erweiterung der Blutgefäße und damit zu einer Blutdrucksenkung führen.
Den Blutdruck mit Früchten und Beeren regulieren
Heidelbeeren
Den so genannten Anthocyanen verdanken Heidelbeeren ihre intensive blaue Farbe und ihre gesundheitsfördernden Eigenschaften.
In einer Studie konnten Forscher nachweisen, dass ein Getränk aus wilden Heidelbeeren einen positiven Einfluss sowohl auf die Regulierung des Blutdrucks als auch auf die Elastizität der Blutgefäße hat (1).
Bananen
Hast du gewusst, dass eine reife Banane nur 112 Kalorien und 0% Fett hat?
Dabei deckt sie unter anderem den Tagesbedarf an Vitamin C zu 12%, an Kupfer zu 11% und an Kalium zu 10%. Neben dem hohen Kaliumanteil sind grüne Bananen besonders ballaststoffreich, was wichtig für einen normalen Blutdruck und für die Herzgesundheit ist.
Aronia
Wissenschaftlichen Studie zufolge können die sekundären Pflanzenstoffe in den Aronia Beeren den Blutdruck regulieren sowie den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel senken. Weitere Informationen zur Wirkung von Aronia findest du hier.
Kerne, die blutdruckregulierend wirken
Pinienkerne
Durch das enthaltene Kalium können Pinienkerne dazu beitragen, den Blutdruck zu senken. Dank ihres hohen Anteils an Vitamin E wirken sie sich zudem positiv auf das Immunsystem und auf die Gesundheit der Haut aus.
Heilkräuter und Öle zur Blutdruckregulierung
Thymian
Thymian hat blutdrucksenkende und herzstärkende Eigenschaften.
Daneben ist das Heilkraut in der Lage, Giftstoffe und Salze aus dem Körper zu transportieren.
Seine krampflösenden und entspannenden Eigenschaften können dir zudem bei Verdauungsproblemen und Verstopfung helfen.
Nach der indischen Heillehre kann sich eine positive Wirkung auch einstellen, wenn du ätherisches Thymianöl in den Bauchnabel massierst. Allerdings solltest du es nie pur anwenden, sondern vor dem Auftragen immer mit einem Basisöl (Kokosöl, Mandelöl) kombinieren.
Hier erfährst du mehr zu dieser alten indischen Methode – Heilen über den Bauchnabel.
Basilikum
Dieses beliebte Heil- und Würzkraut gilt als wirksam zur Senkung des Blutdrucks und zur Verbesserung des Blutflusses.
Basilikum wird besonders in der gesunden Mittelmeerküche oft und gern verwendet. Man denke nur an das berühmte „Pesto Genovese“ oder der „Insalata Caprese“.
Oregano
Wissenschaftler konnten in einer Literaturrecherche zeigen, dass Oregano nicht nur blutdrucksenkend, sondern auch als natürliches Antibiotikum wirken kann.
Petersilie
Durch einen hohen Anteil an Kalium und Magnesium hat Petersilie einen positiven Einfluss auf einen erhöhten Blutdruck.
Brennnessel
In der traditionellen Medizin Marokkos wird die Brennnessel beispielsweise als blutdrucksenkendes Mittel genutzt. In einer Zusammenfassung von Studien konnten Wissenschaftler zeigen, dass die Wurzeln von Brennnesseln den Blutdruck tatsächlich senken kann.
Weißdorn
Weißdornblüten kannst du von April bis Mai sammeln. Es lohnt sich, denn sie sind nachweislich gut für Herz und Kreislauf. Die weißen Blüten wirken nicht nur entzündungshemmend, sondern auch gefäßerweiternd.
Du kannst daraus Weißdornblüten Tee, Weißdornblüten Gelee oder Sirup herstellen. Egal, wie du sie verarbeitest – Weißdornblüten wirken beruhigend und blutdruckregulierend.
Walnussöl
Das Walnussöl hat viele positive Effekte auf die Gesundheit. Durch ein ausgewogenes Verhältnis an gesättigten und ungesättigten Fettsäuren sowie einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäure kann dieses Öl blutdrucksenkend sowie ausgleichend auf die Cholesterin- und Blutfettwerte wirken.
Mehr zu den beliebtesten Speiseölen mit ihren Vorteilen und der Verwendung findest du in diesem Beitrag.
CBD Öl
CBD Öl wirkt erweiternd auf die Blutgefäße. Dadurch kann der Blutfluss erleichtert werden und der Blutdruck sinken.
Zum Schluss
Die Natur schenkt uns Möglichkeiten, die Gefäße gesund zu erhalten, Blutdruck natürlich zu regulieren und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Wir müssen sie nur kennen und nutzen.
Weil hinter Bluthochdruck auch ernste Krankheiten stecken können, solltest du die Ursachen zunächst medizinisch abklären lassen.
Bleib oder werde gesund und pass gut auf dich auf!
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